发布日期:2026-02-11 01:29 点击次数:138
肌肉分慢肌和快肌:
①慢肌富含毛细血管、肌红蛋白及线粒体,特点是较纤细、收缩慢、力量小、耐力好、运氧能力强,能更有效地运走废物。
②快肌的毛细血管较少,特点是较粗大、收缩快、力量大,但容易累,有氧能力弱。
2021年发表于美国人类遗传学杂志的研究表明,要想提升御寒能力,增加慢肌含量是关键。
要想增加慢肌纤维,建议大家选择长跑、游泳、自行车、健步走等耐力型训练,且训练时间最好在25分钟以上,但强度不能太大,否则无法坚持较长时间,一般心率控制在最大心率(220-年龄)的60%左右。
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